跌倒在老年人群中发生率较高全职美工，是老年人最常见的伤害。全球三分之一的65岁及以上人群每年至少跌倒一次，其中5%的跌倒会导致骨折。跌倒是我国65岁及以上人群因伤害死亡的首位原因。
采取科学的预防措施，可减少老年人跌倒风险。今天我们就从易导致老年人跌倒的原因入手，见招拆招，逐个化解。
一、和年轻人相比，
老年人更容易跌倒的原因：
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1.身体平衡能力下降、肌肉力量变弱
应对措施：
（1）调整日常行为的习惯
✔慢慢来：转身、站起、开房门、接电话、去卫生间时别着急，上下楼梯、乘坐交通工具、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度。
“两慢、三不急、三个30秒”原则
两慢：慢转身、慢回头。三不急：不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车。三个30秒：睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停30秒，之后再迈步活动。✔用工具：若行动能力下降或有视听障碍，主动使用辅助器具。
使用助行器、手杖或轮椅来提供额外的支持和稳定性。每年检查视力，必要时更新眼镜镜片。使用助听器改善听力。淋浴间、坐便器等地方加装扶手。（2）养成规律运动的习惯
运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，不要因为过度害怕跌倒而停止运动。可进行加强平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼，如：
平衡能力：单脚站立、侧向行走、跨步练习等。肌肉力量：提踵、直腿后抬等。锻炼耐力：健步走、健身舞等有氧运动。全面锻炼：太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等。选择适合自身的运动形式和强度，量力而行，循序渐进。
2.多病共存，同时服用多种药物，兼职美工有的药物可能有导致头晕、肢体无力等副作用。
应对措施：
遵医嘱用药全职美工，关注药物导致跌倒风险。
开药前，向医生说明正在服用的药物，请医生评估一下这些药物是否会增大跌倒风险。遵医嘱用药，不要自己随意增减药量和种类。了解自己服用的药物是否有导致头晕、嗜睡等副作用，服用这类药物之后尽量减少活动，以降低跌倒风险。>>>
二、其他导致跌倒的常见原因：
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1.鞋底不防滑、鞋跟较高
应对措施：选对鞋
鞋底要纹路清晰、防滑。鞋跟要有一定高度，但也不宜太高，在2厘米左右比较合适，以此可以调整重心、增加稳固性。鞋帮要有一定的硬度，以防踝部扭伤。2.衣裤不合身
应对措施：选择尺寸合适、松紧适中的衣物
不要穿过紧的衣裤，以免干扰血液循环。不要选择裤腿长度过踝的裤子，以防发生牵绊。3.地面湿滑、不平、有障碍物
应对措施：
（1）改善居家环境
保持地面干燥，卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫。去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通。移除室内通道中潜在的绊倒物品（如电线等）。对容易移位或隆起的地毯加以固定。灯具开关设置在方便使用处。（2）养成安全出行习惯
尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。如遇雨雪、大风等恶劣天气尽量减少外出。>>>
最后，祝叔叔孃孃们都能做个
健康的“不倒翁”！
来源：成都疾控
编辑：张倩全职美工
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